100%失敗しないというワケではない

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100%失敗しないというワケではないブログ:2017年08月09日


ダイエット中は、
ご飯は一日3食バランスよく摂ることが大切なんですが、
毎食どれくらいの割合で摂ればいいのか気になりますよね。

理想のご飯摂取カロリーの割合は、
8時:14時:夕方=3:4:3とされています。

例えば…
一日の目標摂取カロリーが1800kcalの場合は、
8時食540kcal、14時食720kcal、夕方食540kcal
となるわけですね。

必ずしもこの割合でないといけないという事はありませんが、
14時食に重点を置き、
8時食と夕方食は軽いご飯で
済ませるというのがポイントです。

夕方食はどうしても豪華になりがちなので、
食べ過ぎることもなくなりますし、
胃にもやさしいですよ。

ダイエット中でカロリーが気になったり、
ご飯のボリューム感が足りない時は、
肉や魚などのたんぱく質を少し控えめにして、
きのこや野菜・海藻類などをたくさん取ると、
食物繊維も取れるし、
ウエストの満足感も感じられるのでおすすめです。

ご飯の時間が不規則で
ウエストが空いてしまった場合は、
間食におにぎりやバナナなどを取り入れてみましょう。

ウエストが減ると血糖値が下がるため、
思考回路や集中力が低下したり、力が出なくなりますが、
間食を取り入れることで改善できますよ。

また夕方食が夕方遅くなってしまう場合は、
野菜中心の軽めのご飯にしてみましょう。

夕方は消費カロリーが昼に比べ少ないので、
高カロリーのものを摂ってしまうと
脂肪として蓄積されやすくなるので注意が必要です。

ご飯はバランスが大切です。
8時・14時・夕方を規則的に取るのが難しいのなら、
賢く間食を利用して
ご飯を上手にコントロールしましょう!



平屋

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